Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Les adultes devraient viser à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, en raison des nombreuses contraintes du quotidien, de plus en plus de personnes aujourd’hui connaissent des problèmes liés à un mauvais sommeil. À quelle solution recourir pour remédier à cette situation ?
Quels types de remèdes utiliser pour mieux dormir ?
Pour tenter d’atteindre un état de repos réparateur, plusieurs solutions peuvent être adoptées. Les plantes médicinales sont depuis longtemps utilisées par les personnes souffrant d’insomnie et leur consommation peut se faire sous forme de tisane ou en gélules. Une faible dose de valériane, de rhodiola ou de tilleul peut procurer un réconfort optimal et favoriser le sommeil. L’huile de CBD est un autre remède naturel qui peut aider grâce à ses vertus anxiolytiques. Certains suppléments alimentaires, tels que les vitamines et le magnésium, peuvent contribuer à une relaxation optimale du corps et à un sommeil de qualité.
Enfin, un léger exercice physique avant le coucher est très bénéfique. Une petite séance de yoga par exemple peut aider à relâcher les tensions accumulées durant la journée et à produire des hormones essentielles au bon repos nocturne. Si vous constatez souvent une difficulté persistante à vous endormir, l’idéal serait que vous consultiez un centre spécialisé. Cela vous permettra de comprendre les causes jacentes de votre mal et de trouver une solution adaptée aux particularités qui vous concernent. Pour plus d’informations à ce sujet, vous pouvez cliquer là.
Des astuces naturelles pour une bonne nuit de sommeil
Quelques habitudes saines peuvent grandement contribuer à améliorer votre qualité de sommeil :
Pour aider à favoriser le processus neurologique normal qui contrôle le cycle jour/nuit, il est important de bien se nourrir. En particulier, consommez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Il est déconseillé de boire de l’alcool juste avant d’aller au lit car cela va perturber les cycles normaux de la paralysie du sommeil et ainsi provoquer des nuits agitées.
L’utilisation d’appareils électroniques, avant le coucher, doit également être évitée. En effet, certains écrans peuvent produire une lumière bleue nocive qui a un impact direct sur la capacité à trouver le sommeil plus facilement. Enfin, l’environnement dans lequel vous dormez est déterminant et doit être adéquat pour une bonne qualité de sommeil. Pour cela, veillez à ce que votre chambre soit obscure, fraîche et calme afin que vous puissiez profiter pleinement d’un repos réparateur.